Die Monimentale Challenge - Sei dabei!
Was ist die Monimentale Challenge?
Die Monimentale Challenge ist eine 30-Tage-Fitness-Challenge, bei der es nicht nur um den physischen Aspekt geht. Es geht besonders um die mentalen Schlüsselfaktoren, auf die es ankommt, um sich Ziele zu setzen und sie erfolgreich zu erreichen.
Die Challenge ist so aufgebaut, dass jeder mitmachen kann. Die 30-Tage-Fitness-Challenge enthält sechs Übungen mit verschiedenen Wiederholungen, je nach Fitness-Level. Das Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen. Es gibt verschiedene Fitness-Levels, damit jeder - egal ob Einsteiger oder Immortal - mitmachen kann.
Warum "Monimentale" Challenge?
Die Challenge hat zwar einen sportlichen Fokus, aber noch wichtiger ist der mentale Aspekt (daher Monimentale Challenge:). Das Mindset ist der absolute Schlüsselfaktor, um Ziele - besonders große Ziele - zu erreichen. Worauf kommt es wirklich an, um Ängste zu überwinden, Mut aufzubauen, resilient und fokussiert zu bleiben?
Genau darum geht es in den 30 Tagen. Jeden Tag gebe ich einen Tipp via Newsletter und Instagram), wie man ein Erfolgs-Mindset entwickeln kann, um sich grosse Ziele zu setzen und zu erreichen - egal ob beruflich, sportlich oder privat.
Was sind die Übungen und wann geht es los?
Es beginnt am 1. Februar 2024 und endet am 1. März 2023 (30 Tage). Ich habe diesen Zeitraum gewählt, da Februar wohl einer der unmotivierendsten Monate im Jahr ist. Umso besser, eine sportliche und mentale Power Routine für diese Zeit zu haben, um in das Jahr mit einem Erfolgs-Mindset zu starten!
Die Übungen sind:
- Laufen/Run
- Planks
- Kniebeuge/Squats
- Liegestütze/Push-ups (Alternativ: mit Knie auf dem Boden)
- Klimmzüge/Pull-ups (Alternativ: mit Band) Ohne Stange: Australian Pull-up mit Tisch oder anderem Möbelstück
- Toes-to-Bars (Alternativ: Knees to Chest) Ohne Stange: Sit-ups
Die Alternativvarianten sind die vereinfachten Ausführungen. Nein, es ist keine Schande, die vereinfachte Variante zu machen. Es ist wichtig, dass du das machst, was am besten für dich passt! (Der erste Erfolgs-Mindset Tipp)
Die Fitness Levels
Hier ist die Tabelle für den ganzen Monat:
Hier ist die Tabelle pro Tag:
Legende:
In Orange: Fitness Levels
Dunkelblau: Übung mit Einheit in Klammern
km= Kilometer, min= Minuten reps= Repetition (Wiederholungen)
Die erste Tabelle stellt die gesamten Wiederholungen dar. Diese kann man sich auf den Monat verteilen wie man möchte. Die untere Tabelle zeigt, wie viele Wiederholungen es pro Tag ergibt.
Wie funktioniert es?
Es gibt vier Fitness-Levels: Star, Champion, Hero, Immortal, wobei sich der Schwierigkeitsgrad von Star zu Immortal erhöht.
Suche dir ein Fitness-Level aus, das du erreichen möchtest. Die wichtigste Zahl ist die Gesamtanzahl der einzelnen Übungen für den Monat. Zum Beispiel sind für das Star-Level 30 km Laufen erforderlich. Die Zahl daneben ist die tägliche Kilometerzahl, wenn du die 30 km auf die 30 Tage verteilen möchtest. Aber du kannst auch an einem Tag 10 km laufen und dann die anderen 20 km auf die anderen 29 Tage verteilen. Du entscheidest!
Das macht die Challenge auch so interessant. Du kannst während der Challenge dein Level jederzeit nach oben oder unten anpassen. Es ist deine Challenge! Du entscheidest, was du machen möchtest und was realistisch ist.
Falls du neu bei den Übungen oder generell im Sport bist, empfehle ich dir, mit den Alternativvarianten und dem ersten Level zu beginnen. Diese Challenge ist für jeden, der Lust hat, mitzumachen - für Radfahrer, Läufer, Fitnessjunkies und Couchpotatoes.
Aber Moni, du bist doch Radfahrerin!
Stimmt! Aber das eine schließt das andere nicht aus. Mir ist es wichtig, rundum fit zu sein. Krafttraining und Fitness sind förderlich für das Radfahren und für die allgemeine Gesundheit. Es vermittelt mir ein völlig neues Körpergefühl. Außerdem ist der Februar ein Monat, in dem es kalt, nass und dunkel ist - also perfekt, um drinnen fit zu bleiben.
Noch ein paar coole Infos:
Zudem plane ich, meine täglichen Workouts live zu streamen. Du kannst einfach mit mir mitmachen! Wenn du in Bern bist, kannst du auch physisch dabei sein. Ich halte dich über meinen Newsletter (Anmeldung unten) auf dem Laufenden.
Bist du dabei?
Melde dich hier kostenlos für meinen Newsletter an! Du erhältst alle Informationen rund um die Challenge:
- Alle Informationen vor dem Event, damit du dich vorbereiten kannst.
- Während der Challenge erhältst du täglich eine Motivations-E-Mail mit einem Tipp, wie du ein Erfolgs-Mindset entwickeln kannst.
Monimentales Challenge Paket
Als optimale Vorbereitung für die Challenge kannst du optional ein Paket dazu kaufen, in dem nützliche Produkte für die Challenge enthalten sind:
- Ein Band (zur Unterstützung bei den Klimmzügen)
- Mein Buch "What it takes to make dreams come true" (für kalte und dunkle Abende zur Motivation)
- Sticker
- Notizbuch und Kugelschreiber für die Dokumentation deiner Einheiten sowie deiner Gedanken während der Challenge
- 20% Rabattcoupon für meinen Online-Kurs (falls du dich intensiver mit dem Thema Zielsetzung beschäftigen möchtest)
- Bandana als Schweißtuch sowie als Hals- oder Kopftuch
- 5x Probepäckchen von AG1
- Energieriegel
- Ein Beutel, um all deine Sachen beisammen zu halten.
Bald verfügbar.
Challenge Partner
Ich freue mich riesig, klasse Partner an meiner Seite für diese Challenge zu haben. Wir sind ein Team! Möchtest du Teil des Teams werden? Dann schreib mir gerne an monika@monikasattler.com
Bitte beachte, die Teilnahme ist auf eigenes Risiko. Sattler Consulting GmbH übernimmt keine Haftung.
