Die Monimentale Challenge - Sei dabei!
Was ist die Monimentale Challenge?
Die Monimentale Challenge kombiniert eine physische Challenge, mit Mindset Tipps und einer Community. Willst du fit werden und gleichzeitig erfahren, worauf es wirklich ankommt, um deine Ziele zu erreichen? Dann sei dabei!
Mit der Anmeldung erhältst du kostenlosen Zugang zu Informationen rund um die Fitness Challenge, Mindset Tipps, Ernährung, Live Stream Videos sowie einer Community.
Warum du mitmachen solltest
Die Monimentale Challenge ist genau für diejenigen, die sich nicht im Fitnessstudio sehen (du musst nicht dorthin), für diejenigen, die wenig Zeit haben (30 Minuten, je nach Fitnesslevel, sind erforderlich), die Angst haben, dass ihre Radfahr-Form flöten geht (die Challenge ist im Februar, perfekt für den Aufbau), die ein vielseitiges Programm und eine Community zur Motivation suchen.
Die Details
Die 30-Tage-Fitness Challenge ist so aufgebaut, dass jeder mitmachen kann. Sie enthält Übungen mit verschiedenen Wiederholungen, je nach Fitness-Level.
Es beginnt am 1. Februar 2024 und endet am 1. März 2024 (30 Tage). Ich habe diesen Zeitraum gewählt, da Februar wohl einer der unmotivierendsten Monate im Jahr ist. Umso besser, eine sportliche und mentale Power Routine für diese Zeit zu haben, um in das Jahr mit einem Erfolgs-Mindset zu starten!
Die Übungen sind:
- Run und/oder Bike
- Planks
- Squats (Kniebeuge)
- Push-ups (Liegestütze) (Alternativ: mit Knie auf dem Boden)
- Pull-ups (Klimmzüge) (Alternativ: mit Band) Ohne Stange: Australian Pull-up mit Tisch oder anderem Möbelstück
- Toes-to-Bars (Alternativ: Knees to Chest) Ohne Stange: Sit-ups
Die Alternativ-Varianten sind die vereinfachten Ausführungen. Nein, es ist keine Schande, die vereinfachte Variante zu machen. Es ist wichtig, dass du das machst, was am besten für dich passt! (Der erste Erfolgs-Mindset Tipp)
Die Fitness Levels
Hier ist die Tabelle für den ganzen Monat:
Hier ist die Tabelle pro Tag:
Legende:
- Orange: Fitness Levels
- Blau: Übung mit Einheit in Klammern
- Einheiten: km= Kilometer, min= Minuten, reps= Repetition (Wiederholungen)
Die erste Tabelle stellt die Gesamtanzahl der Wiederholungen dar. Diese kann man sich im Laufe des Monats nach Belieben einteilen. Die untere Tabelle zeigt, wie viele Wiederholungen es pro Tag ergibt.
Du kannst zwischen Laufen und Radfahren auswählen, entweder nur eins machen oder beide kombinieren. Bei der Kombination würde ich mich an die täglichen km pro Disziplin orientieren.
Wie funktioniert es?
Es gibt vier Fitness-Levels: Star, Champion, Hero, Immortal, wobei sich die Wiederholungen und somit auch der Schwierigkeitsgrad von Star zu Immortal erhöht.
Suche dir ein Fitness-Level aus, das du erreichen möchtest. Die wichtigste Zahl ist die Gesamtanzahl der einzelnen Übungen für den Monat. Zum Beispiel sind für das Star-Level 30 km Laufen erforderlich. Die Zahl in der unteren Tabelle ist die tägliche Kilometerzahl, wenn du die 30 km auf die 30 Tage verteilen möchtest. Aber du kannst auch an einem Tag 10 km laufen und dann die anderen 20 km auf die anderen 29 Tage verteilen. Du entscheidest!
Falls du dich mit den Übungen unsicher fühlst, empfehle ich dir, mit den Alternativ-Varianten und dem Star Level zu beginnen. Diese Challenge ist für jeden, der sich pushen möchte - für Radfahrer, Läufer, Fitnessjunkies, Couchpotatoes und alle anderen. So, no excuses ;)
Noch ein paar coole Infos:
Ich plane meine täglichen Workouts live zu streamen. Du kannst einfach mit mir mitmachen! Wenn du in Bern bist, kannst du auch physisch dabei sein. Du erfährst alle weiteren Details auf der Challenge Plattform.
Sei bei der Challenge dabei!
Challenge dich und entwickle ein Mindset zum Erfolg!
Melde dich zur Plattform an und du erhältst Zugang zu:
- Allen Infos rund um die Challenge inkl. Tracker Excel Sheet
- Mindset und Ernährungstipps
- Eine Community
- Live Videos und Anmeldung zur physischen Teilnahme
Monimentales Challenge Paket
Als optimale Vorbereitung für die Challenge kannst du optional ein Paket dazu kaufen, in dem nützliche Produkte für die Challenge enthalten sind:
- Ein Band (zur Unterstützung bei den Klimmzügen)
- Mein Buch "What it takes to make dreams come true" (für kalte und dunkle Abende zur Motivation)
- Sticker
- Notizbuch und Kugelschreiber für die Dokumentation deiner Einheiten sowie deiner Gedanken während der Challenge
- 20% Rabattcoupon für meinen Online-Kurs (falls du dich intensiver mit dem Thema Zielsetzung beschäftigen möchtest)
- Bandana als Schweißtuch sowie als Hals- oder Kopftuch
- 5x Probepäckchen von AG1
- Energieriegel
- Ein Beutel, um all deine Sachen beisammen zu halten.
- Und noch mehr.
Bald verfügbar.
Challenge Partner
Ich freue mich riesig, klasse Partner an meiner Seite für diese Challenge zu haben. Wir sind ein Team! Möchtest du Teil des Teams werden? Dann schreib mir gerne an monika@monikasattler.com
Medienpartner
Bitte beachte, die Teilnahme ist auf eigenes Risiko. Sattler Consulting GmbH übernimmt keine Haftung.
